Kas lihtsad tegevused saavad tulemusi anda?
Jah, kuid oluline on regulaarsus ja pikk vaade.
Kui sa sööd siin soovitatud toiduaineid ja koguseid iga päev (7 päeva nädalas) ning teed seda aastast aastasse, võid päris kindel olla, et oled täis mõnusat energiat ja püsid terve.
Mõtle korra nii.
Kui sa sööd 3 korda päevas, siis su aastane toidukordade arv on 3 x 365 = 1096 einet. Sinna lisanduvad veel vahepalad ja muud snäkid.
Enda tervise toetamisel loeb iga amps ning võtmeks on järjepidevus!
Ampsa endale tervist nende kolme lihtsa nipiga.
1. Söö ohtralt juurikaid
Süües piisavalt taimset toitu, saad kätte kõik olulised toitained, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mida sinu keha ja vaim terve olemiseks vajavad. Taimedes leiduvad kiudained rõõmustavad ka sinu mikrobioomi ehk kõhubaktereid.
Täiskasvanud inimene peaks iga päev sööma vähemalt 3 portsjonit erinevaid köögivilju.
1 portsjon = 1 sinu peotäis (u 100 g).
Soovid olla eriti eeskujulik?
💪 Ideaalne kogus on 7 erinevat juur- või köögivilja portsu/peotäit päevas.
Lisa oma menüüsse (ja poenimekirja): brokolit, kapsaid, igat värvi paprikaid, spinatit, lehtkapsast, porgandeid, kõrvitsat, fenkolit, kaalikat, peeti, brüsseli kapsaid, baklažaani, sparglit, rohelist ja punast sibulat, küüslauku.
😎 Pro tip: söö pooled köögiviljad küpsetatuna ja pooled toorelt, nii saad kätte võimalikult palju erinevaid toitaineid.
Kehale ja immuunsusele vajalikke kiudaineid saad ka oma toidule lisada Elsavie kiudainesegu kasutades.
Muide, meie roheline kiudainesegu Feel Good Inside valiti 2022. aastal Tervis Plussi parimate immuunsust toetavate tervisetoodete hulka.
2. Söö iga päev puuvilju ja marju
Igapäevane puuviljade ja marjade söömine annab sinu kehale samuti energiat, kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraale.
Nii puuvilju kui ka marju söö 1 peotäis päevas.
Need C-vitamiinist pakatavad marjad ja puuviljad toetavad eriti hästi immuunsust: metsmustikad, jõhvikad, vaarikad, maasikad, sõstrad, pohlad, astelpajumarjad, granaatõun, mango, apelsin, kiivi, greip, õun, granadill, banaan.
3. Söö rohkem pähkleid ja seemneid
Nii pähklite kui ka seemnete söömine aitab sul täis saada vajaliku päevase valgu- ja heade rasvade koguse.
Samuti on mõlemad su tervisele kasulikud ka selle poolest, et sisaldavad toitaineid, mis mängivad olulist rolli haiguste ennetamisel ja ka vanemas eas tervena püsimisel.
Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seedermänni seemned, tšiiaseemned, parapähklid, india pähklid, Kreeka pähklid, maapähklid, India pähklid ja muud on su headeks sõpradeks.
Mida sa veel oma tervise toetamiseks ära saad teha?
Lisaks saad enda tervist toetada nende viie tegevusega:
- õpi, kuidas igapäevase stressiga toime tulla (uuri näiteks mindfulnessi ehk teadveloleku kohta või püüa leida endale uus hobi, millega stressi maandada);
- maga piisavalt (püüa saada vähemalt 7–8 tundi und iga öö);
- joo vähemalt 2 liitrit vett iga päev;
- pese oma käsi;
- külma ilmaga kanna kindaid, salli ja mütsi! 🥶