Month: December 2022

Reading Time: 2 minutes

Kaka väljanägemine annab olulisi vihjeid sinu soolestiku tervise kohta.

Seetõttu on vajalik õppida lugema signaale, mida kaka sulle saadab.

Seda on eriti lihtne teha Bristoli skaala abil. 

Mis on Bristoli skaala?

See on lihtne visuaalne tööriist, mille abil oma seedimise tervisel silma peal hoida.

Bristoli skaala toob välja 7 erinevat kaka tüüpi, alates kõhukinnisusest (1. tüüp), lõpetades kõhulahtisusega (7. tüüp).

Kõhukinnisus

Tüüp 1: tahked ja kõvad pähklilaadsed tükid, mille väljutamine võib olla valulik.

Tüüp 2: kaka meenutab palki või vorsti, kuid on tükkis. Vaadates on näha, et see on üsna kõva ja kuiv.

Kui sinu väljaheide on enamasti kõige rohkem esimese või teise tüübi moodi, kannatad sa tõenäoliselt kõhukinnisuse käes.

Kõhukinnisus võib tähendada ka seda, et su väljaheite sagedus ei ole regulaarne või su sool ei tühjene ühe WCs käimisega täielikult.

Ideaalne kaka 🦄

Tüüp 3 : kui sinu väljaheide on vorstitaoline, mõnede pragudega pinnal, siis tähendab see, et oled tarbinud piisavalt kiudaineid, kuid sul tasuks rohkem vett juua (alusta kahest lisa klaasitäiest päevas).

Tüüp 4: väljaheide, mis näeb välja nagu sile ja pehme vorst ning meenutab tihkuselt hambapastat, näitab, et kiudainete tarbimise ja vee joomise tasakaal on paigas. See ongi ideaalne kaka! 

Kõhulahtisus

Tüüp 5: pehmete tükkidena esinev väljaheide liigitub mõne spetsialisti arvates normaalse alla, teised aga ütlevad, et see viitab siiski kõhulahtisusele.

Seega on see midagi normaalse väljaheite ja kõhulahtisuse vahepealset.

Tüübid 6 ja 7: need näitavad kohe kindlasti kõhulahtisust.

6. tüübil on vedela pudru taoline konsistents ning tüüp 7 on täiesti vedel.

Kui su väljaheide on tüüp 7 kauem kui kolm päeva, võta ühendust oma perearstiga ja räägi talle oma olukorrast lähemalt.

Kuidas oma kaka sõnumitel mugavalt silm peal hoida?

Kasuta selleks Elsavie kõhutervise jälgimise rakendust „Gut Health Tracking & Insights“. Seal saad kiirelt ja mugavalt Bristoli skaala abil ülestähendusi teha.

Lae endale rakendus alla Apple’i või Androidi rakenduste poest ja alusta kaka saadetavate sõnumite lugemist juba täna!

👉 Apple App Store

👉 Google Play

Reading Time: < 1 minute

Milline väljaheide on normaalne?

Bristoli väljaheite skaalal viitavad ideaalsele väljaheitele tüübid 3 ja 4.

Tüüp 3: väljaheide on vorstitaoline ning selle pinnal esinevad lõhed.

Sa oled tarbinud piisavalt kiudaineid, kuid võiksid veidi rohkem vett juua (alusta kahest lisa klaasitäiest), sest praod väljaheites osutavad selle mõningasele kuivusele.

Tüüp 4: väljaheide näeb välja nagu sile, pehme vorst ja meenutab konsistentsilt hambapastat.

Võid enda üle uhke olla, sinu kiudainete tarbimise ja vee joomise tasakaal on paigas.

Mis värvi väljaheidet peetakse normaalseks?

Normaalseks peetakse väljaheidet, mille värv varieerub helekollasest pruuni ja peaaegu mustani.

Klassikaline pruun värv tuleneb väljaheites esinevast sapist.

Mis veel iseloomustab korras seedimist?

Pane enda puhul tähele järgnevat.

1. Enne tualetti minekut peaksid suutma häda veidi aega kinni hoida.
   
2. Väljaheide peaks olema kiiresti ja lihtsalt väljutatav – kogu tegevus ei tohiks võtta üle minuti.
   
3. Peaksid tualetis käigu ajal tühjendama kogu soole, et sul ei oleks pärast käimist tunne, et pead kohe uuesti minema.
   
4. Peaksid roojama 1–3 korda päevas kuni 3 korda nädalas.

Kuidas saavutada ideaalne väljaheide?

Kui tunned, et sinu seedesüsteemi töö võiks olla parem, tee iga päev neid 👇 lihtsaid asju ja hakkad peagi positiivseid tulemusi nägema.

• Hoia oma keha hüdreeritud: joo päevas 8–10 klaasi vett.
• Ole aktiivne: jaluta iga päev 15–30 minutit.
• Õpi ohjama oma stressitaset mediteerimise või teadveloleku harjutuste abil.
• Söö palju erinevaid taimi, et saada neist kiudaineid, mis aitavad hoida seedimise korras.
• Kui soovid väikest lisaabi, proovi meie kiudainesegu Feel Good Inside.

Reading Time: 2 minutes

Regulaarne vee joomine tundub lihtne asi, mida päeva jooksul teha.

Ometi on reaalsus hoopis teine.

Oleme korduvalt ka oma klientide kogemusest näinud, et enamasti lihtsalt unustatakse piisavalt vett juua, sest selles osas pole loodud teadlikku harjumust.

Kui palju on vaja päevas vett juua ja kuidas see harjumus tekitada? Sellest järgnevalt teada saadki.

Kui palju vett peaksid päevas jooma?

Kuldreegel ütleb, et päevas tuleks juua 2 liitrit ehk 10 klaasi vett.

Kui soovid täpsemat numbrit, kasuta valemit: kehakaal x 0,03.

Näiteks kui kaalud 65 kilo, siis sinu veevajadus on 65 x 0,03 = 1,95 liitrit.

Kui aga tarbid regulaarselt kiudainelisandeid, on tarvis väljaarvutatud veehulka suurendada 500 ml ehk 2,5 joogiklaasitäie võrra, sest vesilahustuvad kiudained seovad kehas olevat vett. Jättes keha kuivale, hakkab sind kimbutama kõhukinnisus.

Ehk et kiudainete rohkemal tarbimisel on sinu päevane veevajadus 1,95 + 0,5 = 2,45 liitrit.

Miks on oluline juua piisavas koguses vett?

Sinu keha koosneb umbes 60% ulatuses veest ja seetõttu on hea enesetunde nimel vaja ennast pidevalt veega varustada.

Hüdreerituna püsimine aitab sul:

• vältida kõhukinnisust;
• seedida toitu tõhusamalt;
• vältida ebavajalikku näksimist;
• vabaneda jääkainetest urineerimise, higistamise ja roojamise kaudu;
• tunda end energilisemalt ja rõõmsamalt;
• luua piisavalt sülge, mis võitleb suus olevate halbade bakteritega;
• maksimeerida füüsilist ja vaimset aktiivsust ning pingutust.

💪 Keha kosutamine veega aitab sul päeva jooksul endast parima anda, sest sa jaksad rohkem ja tunned end paremini.

Mis viitab vedelikupuudusele?

Oluline on teada ka vedelikupuuduse tunnuseid, sest ainult nii oskad neid piisavalt varakult märgata.

Esimesed tunnused on järgmised:

• janu;
• liiga harv urineerimine (normaalne on 6–8 korda päevas);
• tumekollane uriin.

Vedelikupuuduse tasemest olenevalt võivad esineda veel ka muud tunnused:

• isutus (magusaisu võib säilida või isegi väga tugevaks muutuda);
• suukuivus või kuiv köha;
• peavalu ja segasus;
• väsimus;
• peapööritus, nõrkus, minestamistunne;
• kiire südame löögisagedus, kuid madal vererõhk;
• punane nahk, paistes jalad, lihaskrambid.

Mis vahe on veel ja muudel vedelikel?

Kindlasti oled sinagi sagedasti ümbritsetud teest, kohvist, mahladest, siirupitest, karastusjookidest ja alkohoolsetest jookidest.

Need kõik sisaldavad märkimisväärses koguses vett, kuid see pole sama mis puhta kraanivee või mineraalvee joomine.

Miks?

Nimetatud vedelikud sisaldavad park- ja dehüdreerivaid aineid ning toksiine (alkohol on neurotoksiin), mis ei hüdreeri su keha, vaid viivad kehast hoopis vedelikku välja.

Seega – eelista alati puhast või mineraalvett, et hoida oma keha hüdreeritud.

Kuidas luua vee joomise harjumust?

Nutiajastul on uute harjumuste loomine lihtne, sest on palju rakendusi, mis tuletavad sulle vee joomist meelde ja võimaldavad mugavalt kõik lonksud kirja panna.

Ka Elsavie rakenduses „Gut Health Tracking & Insights“ saad sa oma päevased klaasitäied üles märkida ja näha selget ülevaadet, kuidas sul harjumusega sujub.

Lae endale rakendus alla kas Apple’i või Androidi rakenduste poest ja alusta vee joomise harjumuse loomist juba täna!

👉 Apple App Store

👉 Google Play