Mis on magneesium ja kus seda leidub?
Magneesium on mineraal, mida mida meie keha vajab erinevateks füsioloogilisteks protsessideks. Inimkeha sisaldab umbes 25 g magneesiumi, millest 50-60% leidub meie luukoes ning ülejäänud asub mujal erinevates keha pehmetes kudedes ja organites. Umbes 1% magneesiumist leidub vereseerumis. Need tasemed on kehas tugeva kontrolli all, sest magneesium on meile ääretult tähtis. Seetõttu on oluline saada ka toidust piisvalt magneesiumi või vajadusel tarvitada juurde toidulisandit, et ei tekiks magneesiumipuudus.
Soovituslikud päevased magneesiumikogused:
| Vanus | Mees | Naine | Rasedus | Imetamine |
| 0-6 kuud | 30 mg | 30 mg | ||
| 7-12 kuud | 75 mg | 75 mg | ||
| 1-3 aastat | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 aastat | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 aastat | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 aastat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 aastat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 aastat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ aastat | 420 mg | 320 mg |
Magneesiumi leidub:
- Kõrvitsaseemnetes
- Spinatis
- Peedis
- Mustades ubades
- Linaseemnetes
- Mandlites
- India pähklites
- Tumedas šokolaadis
- Avokaados
- Lõhes
- Tofus
- Chia seemnetes
- Edamame ubades
- Maapähklivõis
- Pruunis riisis
- Kartulis
- Kaerahelvestes
- Banaanis
- Piimatoodetes
- Rosinates
- jne..
Mis juhtub kui kehal tekib magneesiumipuudus?
Kuigi magneesiumi leidub küllaldaselt erinevates toitudes ning igasuguste menüüeelistustega inimesed võiksid üsna lihtsalt oma päevase magneesiumi vajaduse kätte saada, võib siiski juhtuda, et organismil tekib magneesiumipuudus.
Põhjuseid on erinevaid: kalorivaene ja üksluine dieet, 2. tüüpi diabeet, erinevad soolehaigused (Chroni tõbi, tsöliaaklia), pikaajaline oksendamine ja kõhulahtisus, äärmuslik higistamine ja pikaaegne palavas viibimine, neeru probleemid, pikaaegne diureetikumide kasutamine.
Magneesiumipuuduse sümptomiteks on väsimus ja nõrkus,isutus, iiveldus ja oksendamine, tundetus ja “sipelgatunne” jäsemetes, lihaskrambid, peavalu, südamepuperdamine.
Magneesiumi roll erinevates füsioloogilistes protsessides.
Magneesiumil on meie kehas sadedes erinevates biokeemilistes protsessides oma kindel roll. Vaimsest tervisest seedimiseni ning mitmete teiste mineraalainete taseme reguleerimiseni, lihaskontrakstioonist südame tööni ning unehäiretest pärilikkusaine loomiseni – magneesium on sinu kehas asendamatu abimees.
Närvisüsteem ja aju
Magneesium on vajalik korrektseks närviimpulsside ülekandeks reguleerides närviülekande aine tööd (või kui neurotransmitter aine on okei, siis kasutada seda sõna) ning neuromuskulaarseks ühenduseks. Lisaks toetab ja lühi- ja pikaajalise mälu kujunemist. Kuigi uuringud ei ole näidanud, et magneesiumilisandit saaks kasutada vaimse tervise haiguste raviks, on näidatud, et inimesed, kellele on kehas magneesiumipuudus, on suurem võimalus depressiooni ja ärevushäirete tekkeks. Samuti on neil inimestel suurem risk unehäireteks ning erinevateks probleemideks ööpäevarütmidega, sest magneesium reguleerib melatoniini (unehormooni) produktsiooni.
Lihased ja luustik
Enamus meie keha magneesiumideposiidist asub luukoes. Luurakkude areng ning luuhõrenemise vältimine on üks-ühele seoses magneesiumitasemega kehas. Magneesium aitab lihastel lõõgastuda. Seetõttu tekitab magneesiumipuudus lihaskrampe. Magneesiumipuudus põhjustab lihasnõrkust ning nõrgemat füüsilist sooritust ning halvemat hilisemat taastumist.
Südameelundkond
Magneesium kontrollib südamelihase korrektseid kokkutõmbeid ning närviimpulsside ülekandeid. Lisaks aitab magneesium hoida kontrolli all vererõhu ning vere voolamise soontes.
Seedimine ja mikrobioom
Magneesium toetab meie seedimist erineval moel. Niipea kui toidupala suhu satub, hakkab magneesium tööle. Nimelt toodab ta sülge ensüüme, mis aitavad toidupala lõhustada. Lisaks reguleerib magneesium neid hormoone, mis ütlevad su kehale, et aeg on toota maomahla toidu lagundamiseks. Magneesium “tõmbab” soolestikku vett, aidates kaasa kõhukinnisuse vältimisele ning soole sujuvamale tööle. Magneesium mõjutab korrektset sooleperistaltikat. Kuna magneesium mõjutab kehas ka teiste mineraalide koguseid, on tal toidu imendumisel tähtis roll.
Kuidas Elsavie tooted sinu kehas magneesiumitaset toetavad?
Terve mikrobioom ning regulaarne ja korras kõhutervis on tähtsad keha magneesiumitaseme säilitamiseks. Magneesium imendub peamiselt peensooles ning seetõttu on tähtis, et kõhutervis oleks korras.
Elsavie kiudainesegud ja probiootikumid on spetsiaalselt välja töötatud toetama kõhutervist ning kõhubaktereid. Lisaks sisaldab meie sinine segu “Food not only for thought” 20 g koguses 76 mg magneesiumi, olles suurepäraseks toidulaua toetajaks magneesiumiallikana.
